En savoir plus sur la sophrologie et sa pratique
Qu’est ce que la sophrologie ?
La sophrologie a été créée en 1960 par le médecin neuropsychiatre Alfonso Caycedo qui s’est inspiré de diverses techniques orientales (comme le yoga, le zen, le bouddhisme) et techniques occidentales (comme la psychologie, l’hypnose ou la méthode Coué).
La sophrologie vise l’harmonie entre le corps et l’esprit, l’idée étant de considérer toutes les dimensions de l’être humain et de trouver un meilleur équilibre entre son corps, son mental et ses émotions.
Accessible à toutes, la sophrologie s’adapte en fonction de la personne, de son vécu et de ses besoins. Elle ne dirige pas, elle guide avec bienveillance vers une meilleure conscience de soi, une présence plus apaisée au monde, et une capacité renforcée à faire face aux défis de la vie. Elle intervient comme un outil thérapeuthique (gestion du stress, des émotions, de la douleur, du sommeil, des troubles alimentaires, des phobies et addictions…) et comme un outil de développement personnel (amélioration de la confiance et de l’estime de soi, préparation à un événement, accompagnement lors d’un changement de vie ou une période inconfortable…).
Cette méthode psychocorporelle éprouvée s’appuie sur un ensemble de techniques basées sur la respiration, la détente mentale et corporelle, la visualisation et la pensée positive. Exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie est une pratique brève qui vous donne des outils simples et efficaces à utiliser dans votre quotidien afin que vous puissiez être autonome dans votre objectif de mieux-être.
Elle permet de vous reconnecter à vos ressentis et de prendre conscience de vos propres ressources. Elle favorise une meilleure écoute et connaissance de soi, renforce vos structures positives et permet de réactiver vos capacités ou d’en développer de nouvelles.
La sophrologie ne se substitue pas au traitement médical et/ou suivi psychologique, elle est un précieux complément. Les séances de sophrologie ne sont pas remboursées par la Sécurité Sociale mais peuvent être prises en charge par votre mutuelle en fonction de votre contrat, n'hésitez pas à vous renseigner.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Une séance de sophrologie dure en moyenne 1 heure et se déroule de la façon suivante :
🔸 Nous commençons par un temps d'échange pendant lequel vous me partagez votre état global (physique, mental, émotionnel), nous faisons le point sur votre évolution, le suivi de votre entraînement et de votre accompagnement. Je vous explique l’intention de la séance du jour et son contenu (en lien avec votre objectif), et vous me donnez votre accord avant de démarrer.
🔸 Nous pratiquons ensuite plusieurs exercices de relaxation dynamique (mouvements corporels doux associés à de la respiration). Cet enchaînement d’exercices se pratique assis ou debout et amène à un premier niveau de relaxation préalable à la relaxation profonde qui suit.
🔸 Nous passons ensuite à la relaxation profonde que l’on appelle sophronisation. Il s’agit d’une visualisation guidée par ma voix qui se pratique de manière statique, assise ou allongée. Elle regroupe des images positives issues de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables, dans un état de décontraction profond. C’est au cours de la sophronisation que vos capacités, vos ressources et votre potentiel sont mis en lumière, réactivés, renforcés. Vous êtes toujours conscientes et en contrôle, ce n’est pas de l’hypnose.
🔸 La séance se termine par un nouveau temps d’échange, qui vous permet d’exprimer sans jugement les ressentis vécus durant les exercices et la visualisation.
La sophrologie ne nécessite pas de tenue particulière, il est néanmoins plus confortable de porter des vêtements qui ne gênent pas la respiration ni les mouvements.
Qu’est ce que l’alliance thérapeuthique en sophrologie ?
Nous allons cheminer main dans la main vers la réalisation de votre objectif, avec des engagements mutuels.
En tant que sophrologue :
🔸 Je vous assure une écoute bienveillante et empathique, dénuée de tout jugement, dans une confidentialité absolue, un espace sécurisant dans lequel la confiance et le consentement sont les clés de notre alliance thérapeuthique
🔸 Je garantis l'exercice légal du métier de sophrologue dans le respect du code de déontologie de la profession
🔸Je vous propose un parcours d’accompagnement sur mesure, répondant à vos besoins et à votre objectif en mettant en oeuvre tous les moyens proposés par la sophrologie
De votre côté :
🔸 Vous êtes motivée et actrice de votre mieux-être, votre investissement pendant les séances et la régularité des entraînements entre celles-ci sont les deux principales clés de votre progression.
En quoi l’entraînement entre les séances est-il bénéfique ?
L'entraînement régulier en sophrologie est bénéfique pour plusieurs raisons :
🔸 Ancrer les bienfaits dans le quotidien
La sophrologie fonctionne comme un entraînement mental et corporel. Plus on pratique, plus les techniques deviennent naturelles et efficaces dans les situations du quotidien (gestion du stress, sommeil, concentration…).
🔸 Favoriser la progression
Chaque séance apporte une nouvelle étape dans l’apprentissage. Répéter les exercices entre les séances permet d’intégrer progressivement les outils et d’évoluer plus rapidement vers l’objectif recherché. Pour favoriser votre entraînement, je vous transmets à la fin de chaque séance les fiches récapitulatives des exercices et l’audio de la visualisation. Ce sont des outils personnalisés que vous pouvez ré-utiliser à vie.
🔸 Reprogrammer le cerveau et le corps
La sophrologie agit sur le système nerveux et la plasticité cérébrale. En s’entraînant régulièrement, on habitue le cerveau à de nouveaux schémas de pensée plus positifs et à une meilleure gestion des émotions. La pratique régulière de la sophrologie permet de somatiser du positif.
🔸 Renforcer l’autonomie
L’objectif d’un accompagnement en sophrologie est que la personne devienne autonome avec les techniques apprises. La régularité permet de s’approprier ces outils pour pouvoir les utiliser en toute situation, sans dépendre du sophrologue.
🔸Obtenir des résultats durables
Comme pour toute pratique (sport, musique, méditation…), la répétition est la clé. Plus on s’exerce, plus les effets bénéfiques s’installent dans la durée.